Atem-Kriya für Balance
Kennst Du das: Du bist unruhig und hast das Gefühl, irgendwie neben Dir zu stehen? Dann ist das hier genau Deine Kriya! Sie richtet Dich neu aus und schenkt Dir inneres Gleichgewicht. Und so geht´s:
* Sitze aufrecht in einfacher Haltung (Schneidersitz).
* Ziehe leicht die Nackenschleuse (das Kinn leicht zurück ziehen).
* Schaue mit geschlossenen Augen zum Stirnchakra (Punkt zwischen den Augenbrauen).
* Die linke Hand ruht in Gyan-Mudra auf dem linken Knie.
* Mit der rechten Hand forme mittels Damen und Zeigefinger ein "U". Die anderen Finger sind eingeklappt.
* Verschließe mit dem rechten Daumen seitlich das rechte Nasenloch und atme tief durchs linke Nasenloch ein.
* Dann verschließe mit dem rechten Zeigefinger seitlich das linke Nasenloch und atme entspannt aus.
* Wiederhole die letzten beiden Schritte für 3 1/2 Minuten. Beim Einatmen denke ein langgezogenes "SAT", beim Ausatmen eine langgezogenes "NAM".
* Analog dazu atme rechts ein, links aus ... für 3 1/2 Minuten.
* Ende: Atme tief ein und aus und halte den Atem ausgehalten für ca. 10 Sekunden. Dann Entspannt weiter atmen.
* Abschluss: Für 2-3 Minuten still aufrecht sitzen bleiben und die Konzentration aufs Stirnchakra lenken sowie das Mantra SAT NAM fortsetzen.
* Dann für mind. 5 Minuten entspannen.
Dehne, wenn Du möchtest, die Übungszeit bis auf 11 Minuten (2 x 5 1/2 Minuten) aus.