Meditation zur Stärkung und gegen inneres Ausbrennen

 

 

 

Wenn Du durch eine herausfordernde Phase gehst ... diese Kriya stärkt Deine Mitte, Deine Nerven und hilft bei Anzeichen von Burn-Out.

 

 

 

 

 

1. Sitze aufrecht in einfacher Haltung (oder im Schneidersitz).
2. Setze vor Dir die Handrücken zusammen. Die Fingerspitzen zeigen nach untern, Unter- und Oberarme in Schulterhöhe. Halte die Handrücken und Fingerrückseiten aneinander gedrückt und die Arme wie beschrieben. Die Daumen sind jeweils liegen gestreckt auf dem Grundgelenk des Kleinen Fingers an.
3. Die Augen sind nur 1/10 geöffnet. Blicke entspannt auf Deine Nasenspitze und halte den Blick dort.
4. Stufenatem: Atme in 8 gleichen Stufen kräftig ein und dann ebenso in 8 Stufen kräftig aus.
5. Mantra: Sa Ta Na Ma Sa Ta Na Ma // Sa Ta Na Ma Sa Ta Na Ma
6. Zum Abschluss: Einatmen, den Atem 20-30 s halten, dabei Arme intensiv (nach oben, schräg nach vorn oben über dem Kopf) ausschütteln, Ausatmen, still sitzen und Nachspüren.
   

Danach im Liegen entspannen für mind. 11 Min..

Länge: 11 Min, gern von Tag zu Tag langsam auf 31 Min. steigern. Gern täglich für 40 Tage. fortsetzen.