Herbstzeit ist Lungenzit
Heute früh schauten wir im Hamburger Westen aus dem Fenster – und siehe da – der erste Frost ist da. Kälte in Kombination mit Feuchtigkeit und Temperaturschwankungen macht viele von uns anfällig für Erkrankungen ... es ist jetzt genau die richtige Zeit, auch Deine Lungen und Dein Immunsystem zu stärken. Zum Glück gibt's das Yoga im ARDAS 😊.
Diese Übung für die Lungen unterstützt Dich zusätzlich und stärkt gleichzeitig auch Dein Immunsystem.
1. Sitze aufrecht in einfacher Haltung (Schneidersitz).
2. Ziehe leicht die Nackenschleuse (das Kinn leicht zurück ziehen).
3. Die Augen sind geschlossen.
4. Die Oberarme zeigen waagerecht zur Seite und sind durchgängig leicht nach hinten gezogen.
5. Die Unterarme sind senkrecht angewinkelt.
6. Bringe Deine Hände in flache Fäuste (Finger auf deren Grundgelenke) und spreize die Daumen WEIT ab. Halte die Spannung zwischen Daumen und Fingern und drehe die Daumen bis zum Anschlag nach hinten.
7. Halte diese Position und finde – mit ein wenig Übung – innerlich gleichzeitig in die Entspannung.
8. Langer tiefer Atem. Jeweils auf 2 x "Sa Ta Na Ma" atme langsam, gleichmäßig und tief ein und wieder aus.
Im Verlauf der Kriya lasse den Atem und das damit verbundene Mantra immer langsamer werden. Der Atem wird tiefer. Lass zu, dass sich Deine Lungen angenehm ausdehnen.
Setze dies 7 Min. fort – ggf. steigere von Tag zu Tag langsam bis auf 11 Min..
9. ENDE: Tief Einatmen, den Atem innerlich entspannt halten. Dabei die Arme intensiv schräg nach oben 20 Sekunden ausschütteln.
Dann ausatmen, etwa 5 Min. in einfacher Haltung still sitzen und nachspüren.
Danach im Liegen entspannen.
*** Gern täglich für 40 Tage fortsetzen. ***