Dies ist eine bewährte Yogatechnik,
überliefert nach Yogi Bhajan.

 

 

 

 

 

- Sitze aufrecht in einfacher Haltung ("Schneidersitz") oder auf einem Stuhl.

- Bringe Deine Handflächen vor der Brustmitte zusammen.

- Die Augen sind 1/10 geöffnet.

- Die Konzentration ist beim Stirn-Chakra, also etwas oberhalb der Nasenwurzel.

- Atme in 4 gleichen, kurzen, deutlichen Atemstufen ein (der Bauch geht dabei in 4 Stufen raus).

- Atme in 4 gleichen, kurzen, deutlichen Atemstufen aus (der Bauch geht dabei in 4 Stufen rein)

 

1 Atemzyklus = ca. 7-8 Sekunden.

Je nach Übungsstand setze dies 3-11 Minuten fort.

Ende: Atme ein, halte, press dabei die Hände kräftig zusammen, ... atme aus.
Entspanne im Liegen für mind. 5 Minuten.